Jos talvi meni hiihtämättä, antaa Helsingin lumien alta paljastuvat puistotiet uuden liikuntamahdollisuuden.

Jos olet ollut kuntoilematta pitkiä aikoja, kannattaa aloittaa varovasti. Tähän kannustaa myös uusin UKK-Instituutin liikuntasuositus. Nyt riittävät jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan. Korvaa hissimatkat rappusilla ja saat helposti osan terveyttä edistävän liikunnan viikkoannoksesta. Jokainen askel kannattaa: kävelypalaverit, kauppareissut, perheliikunta ja ihan tavalliset kotiaskareet.

Muuten liikkumisen suositus on tuttu: reipasta sydämen sykettä kohottavaa liikuntaa vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Saman hyödyn saa lisäämällä liikkumisen tehoa rasittavaksi, jolloin riittää tunti 15 minuuttia viikossa. Suosittelen kokemuksesta rauhallista aloitusta.

Tulehdutin kantakalvoni viime kesänä uskoessani vanhan juoksuvoiman olevan tallella. Juoksu loppui ja kunto heikkeni. Onneksi pääkaupunkiseudun upeat ladut auttoivat. Parhaimmillaan laduilla oli hiihtäjiä ruuhkaksi asti. Noudatin filosofiaa, jota suosittelen muillekin liikuntaa taas aloittaville: hiihdin niin hiljaa, ettei ohittamistarvetta itselle tullut. Nöyryyttähän sellainen entiselle kilpaurheilijalle opetti, joka sekin on hyväksi. Pääasia on, että vauhti pysyy maltillisena, liikunta ei tunnu pahalta, minuutteja kertyy ja kunto kasvaa. Kymmenen 30 minuutin liikuntakertaa tekee jo ihmeitä.

Yksi ihmeistä on ajattelun kirkastuminen. Suurin osa hyvistä ideoista ja asioiden jäsentelyistä syntyy raittiissa ilmassa liikkuessa. Masennuksesta tai migreenistä en kärsi, mutta tutkimus kertoo liikunnan olevan molempiin erinomainen lääke. Liikunnan määrä korreloi myönteisesti myös onnellisuuteen. Siltä tuntuu. Unikin on parantunut.

Kun maltan vielä rakentaa pari kuukautta pohjaa, venytellä ja vahvistaa eri lihasryhmiä, pääsen tekemään monien kehumaa HIIT-treeniä: Teholiikuntaa esimerkiksi neljä kertaa neljä minuuttia neljän minuutin palautuksella siten, että syke nousee 90 – 95 prosentin tasolle maksimisykkeestä. HIIT-treeni kiihdyttää ikääntymisen myötä muutoin alenevaa testosteronituotantoa. Sekin sopii.

Jos et vielä ole luvannut olla liikunnallisesti aktiivinen, tee se nyt – oman hyvän olosi vuoksi.

Kirjoittaja on Kansainvälisen ja Euroopan yleisurheiluliiton hallitusten jäsen.