PRATEN OM MATEN
Først, la oss bare ta en kjapp prat om det å «kose seg».
Det jeg ønsker meg aller mest til jul, er at vi én gang for alle, kan kvitte oss med alt-eller-ingenting-tankegangen om at det å «kose seg» betyr et fravær av alt som gjør oss godt.
Du kan nyte et par drinker uten å gå på fylla hver dag, og du kan nyte en burger uten å spise fastfood flere ganger i uka. Du kan ta en dag uten trening, men bevege kroppen andre dager.
Alle disse tingene passer inn i en sunn livsstil. Det trenger ikke å være enten eller, alt eller ingenting. Å se på det som enten eller, forårsaker bare anger, restriktive regler og følelsen av å alltid måtte «starte på nytt» igjen etter helgen eller ferien.
Jeg har tidligere snakket om det å flytte fokuset fra alt vi hele tiden skal ta bort fra kostholdet, og heller se på hva vi kan spise mer av. For eksempel kan vi forsøke å få i oss flere ulike grønnsaker og frukt enn vi gjør fra før, drikke mer vann, få i oss mer fiber eller øke tilstedeværelsen mens vi spiser (f. eks: slutt å skrolle mens du spiser).
En annen ting vi trenger å bli flinkere på, er å fokusere på at litt er bedre enn ingenting. En ti minutters tur er bedre enn ingen tur. Å legge til én ekstra grønnsak i ett måltid, er bedre enn ingen ekstra grønnsaker i noen måltider. Det er fort gjort å tenke at fordi jeg ikke har tid til en time på treningssenteret, kan jeg like gjerne bare vente til i morgen. Men tanken om at det ikke er verdt å gjøre en ting, med mindre du kan gjøre det helt perfekt, vil bare holde deg tilbake.
Jeg oppfordrer deg til å gjøre dette tankeskiftet, og se hvor magisk det kan være å gi slipp på alt-eller-ingenting-tankegangen. God helse kommer ikke av å gjøre alt, det kommer når du gjør ting konsekvent.
Mat er mer enn næringsstoffer
En annen ting jeg ønsker meg til jul, er at alle skal få en mest mulig avslappende førjulstid og feiring, med minst mulig stress og press. Spesielt rundt mat og kropp. For å få til det, er det viktig for meg å minne om et par ting.
Mat handler om mer enn bare næringsstoffer. Mat er sosialt, og er det som knytter oss til våre kjære, våre tradisjoner, vår arv og vår kultur. Det er ikke noe galt med dette. Næringsstoffer er ikke det eneste formålet med matvarene vi spiser. Det er ingen skam i å nyte mat du synes er tilfredsstillende, eller å spise kun for glede.
Siden vi ikke er roboter, forandrer kroppen vår seg. Vekt og kroppssvingninger er egentlig normalt, og det er ikke meningen at vi skal se like ut gjennom hele livet. Slike endringer er heller ikke en refleksjon av vår verdi eller moral.
Å sitte samlet rundt et stort julebord er ikke nødvendigvis bare enkelt for alle, særlig fordi mat og kropp ofte blir samtaletemaer. Bare husk at hvis du velger å ikke ta del i den siste dietten, livsstilsendringen, velvære-trenden, TikTok-utfordringen, detox eller «cleanse», betyr det ikke at du ikke bryr deg om helsen din. Sannsynligvis er det faktisk stikk motsatt, fordi det forhåpentligvis betyr at du prioriterer mental helse, relasjoner og glede.
Og når vi først er inne på temaet – la oss droppe uoppfordrede kropps- og matkommentarer. Selv kommentarer med de beste intensjoner kan oppleves stressende for mottakeren. Det er ikke greit å kommentere på hvorvidt et familiemedlem du ikke har sett på lenge har gått opp eller ned i vekt siden sist, selv om du syns de ser smashing ut. Og det er ikke nødvendig å kommentere på hvor mange ganger noen forsyner seg, selv om det er fjerde runde til kakebordet. Fokuser på din egen tallerken, og fortell dem heller hvor hyggelig det er å se dem igjen.
Fem tips til julekosen
Det siste på ønskelista mi, er at du tar med deg disse fem tipsene inn i julen:
- Å droppe måltidene før julemiddagen kan føre til overspising og ubehagelig metthet.
- Fem om dagen er fortsatt veldig lurt.
- Det samme gjelder fysisk aktivitet – hver dag.
- Spis det du liker best framfor å småspise masse halvgode greier hele dagen. Tilfredshetsfaktoren betyr noe.
- Tren på å nyte maten sakte. Det har du tid til nå.
Først, la oss bare ta en kjapp prat om det å «kose seg».
Det jeg ønsker meg aller mest til jul, er at vi én gang for alle, kan kvitte oss med alt-eller-ingenting-tankegangen om at det å «kose seg» betyr et fravær av alt som gjør oss godt.
Du kan nyte et par drinker uten å gå på fylla hver dag, og du kan nyte en burger uten å spise fastfood flere ganger i uka. Du kan ta en dag uten trening, men bevege kroppen andre dager.
Alle disse tingene passer inn i en sunn livsstil. Det trenger ikke å være enten eller, alt eller ingenting. Å se på det som enten eller, forårsaker bare anger, restriktive regler og følelsen av å alltid måtte «starte på nytt» igjen etter helgen eller ferien.
Jeg har tidligere snakket om det å flytte fokuset fra alt vi hele tiden skal ta bort fra kostholdet, og heller se på hva vi kan spise mer av. For eksempel kan vi forsøke å få i oss flere ulike grønnsaker og frukt enn vi gjør fra før, drikke mer vann, få i oss mer fiber eller øke tilstedeværelsen mens vi spiser (f. eks: slutt å skrolle mens du spiser).
En annen ting vi trenger å bli flinkere på, er å fokusere på at litt er bedre enn ingenting. En ti minutters tur er bedre enn ingen tur. Å legge til én ekstra grønnsak i ett måltid, er bedre enn ingen ekstra grønnsaker i noen måltider. Det er fort gjort å tenke at fordi jeg ikke har tid til en time på treningssenteret, kan jeg like gjerne bare vente til i morgen. Men tanken om at det ikke er verdt å gjøre en ting, med mindre du kan gjøre det helt perfekt, vil bare holde deg tilbake.
Jeg oppfordrer deg til å gjøre dette tankeskiftet, og se hvor magisk det kan være å gi slipp på alt-eller-ingenting-tankegangen. God helse kommer ikke av å gjøre alt, det kommer når du gjør ting konsekvent.
En annen ting jeg ønsker meg til jul, er at alle skal få en mest mulig avslappende førjulstid og feiring, med minst mulig stress og press. Spesielt rundt mat og kropp. For å få til det, er det viktig for meg å minne om et par ting.
Mat handler om mer enn bare næringsstoffer. Mat er sosialt, og er det som knytter oss til våre kjære, våre tradisjoner, vår arv og vår kultur. Det er ikke noe galt med dette. Næringsstoffer er ikke det eneste formålet med matvarene vi spiser. Det er ingen skam i å nyte mat du synes er tilfredsstillende, eller å spise kun for glede.
Siden vi ikke er roboter, forandrer kroppen vår seg. Vekt og kroppssvingninger er egentlig normalt, og det er ikke meningen at vi skal se like ut gjennom hele livet. Slike endringer er heller ikke en refleksjon av vår verdi eller moral.
Å sitte samlet rundt et stort julebord er ikke nødvendigvis bare enkelt for alle, særlig fordi mat og kropp ofte blir samtaletemaer. Bare husk at hvis du velger å ikke ta del i den siste dietten, livsstilsendringen, velvære-trenden, TikTok-utfordringen, detox eller «cleanse», betyr det ikke at du ikke bryr deg om helsen din. Sannsynligvis er det faktisk stikk motsatt, fordi det forhåpentligvis betyr at du prioriterer mental helse, relasjoner og glede.
Og når vi først er inne på temaet – la oss droppe uoppfordrede kropps- og matkommentarer. Selv kommentarer med de beste intensjoner kan oppleves stressende for mottakeren. Det er ikke greit å kommentere på hvorvidt et familiemedlem du ikke har sett på lenge har gått opp eller ned i vekt siden sist, selv om du syns de ser smashing ut. Og det er ikke nødvendig å kommentere på hvor mange ganger noen forsyner seg, selv om det er fjerde runde til kakebordet. Fokuser på din egen tallerken, og fortell dem heller hvor hyggelig det er å se dem igjen.
Det siste på ønskelista mi, er at du tar med deg disse fem tipsene inn i julen:
DELTA I DEBATTEN! Vi oppfordrer leserne til å bidra med sine meninger, både på nett og i papir
login
who are we?
contact us
qosheapp
Toi Staff
Gideon Levy
Belen Fernandez
Rami G Khouri
Mort Laitner
Rachel Marsden
Bradley Blankenship
Tarik Cyril Amar
Michael Kwet
visit website
