Τα οστά είναι ένας ζωντανός ιστός που αναδομείται συνεχώς. Η οστική μάζα φτάνει στο αποκορύφωμά της μεταξύ 20 και 30 ετών. Παραθέτουμε εδώ κάποιες οδηγίες για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε πυκνά οστά, αλλά και να τα διατηρήσετε:

Πρόσληψη ασβεστίου. Το ασβέστιο ενισχύει τα οστά, δηλαδή τα κάνει πυκνά και σκληρά. Εάν τα επίπεδα ασβεστίου είναι χαμηλά στο αίμα, το σώμα το λαμβάνει από τα οστά μέσω μια ορμόνης, της παραθορμόνης. Η υπερβολική απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, που αυξάνει τον καταγματικό κίνδυνο. Είναι σημαντική η καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου από γαλακτοκομικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς ή από συμπληρώματα διατροφής. Από την ηλικία των 50 ετών περίπου και μετά χρειάζεστε περίπου 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα για να μειωθεί η οστική απώλεια. Ατομα ηλικίας 9 ως 18 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο.

Βιταμίνη D. Χωρίς βιταμίνη D δεν μπορείτε να απορροφήσετε το ασβέστιο από τις τροφές. Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα υπό την επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας και σε μικρότερο βαθμό λαμβάνεται από τις τροφές. Αν τα επίπεδα 25OHD στο αίμα είναι

QOSHE - Τι να προσέξετε για να έχετε καλή οστική υγεία - Θάνος Δημόπουλος
menu_open
Columnists Actual . Favourites . Archive
We use cookies to provide some features and experiences in QOSHE

More information  .  Close
Aa Aa Aa
- A +

Τι να προσέξετε για να έχετε καλή οστική υγεία

6 6
06.04.2024

Τα οστά είναι ένας ζωντανός ιστός που αναδομείται συνεχώς. Η οστική μάζα φτάνει στο αποκορύφωμά της μεταξύ 20 και 30 ετών. Παραθέτουμε εδώ κάποιες οδηγίες για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε πυκνά οστά, αλλά και να τα διατηρήσετε:

Πρόσληψη ασβεστίου. Το ασβέστιο........

© Ta Nea


Get it on Google Play