Uzun bir bayram tatili sonrası birçok kişi bayramda aldığı kilolarından kurtulmak için diyet sürecine giriyor. Bu yazımda, bayram boyunca alınan kiloları ve ödemleri sağlıklı ve hızlı bir şekilde vücudunuzdan atabilmek için size yardımcı olacak önerilerde bulunacağım. Aşağıdaki maddelere 1 hafta boyunca uyduğunuz takdirde tatil önceki kilonuza geri dönmüş olacaksınız.

Sağlıklı kilo ve ödem kaybı için öneriler

Bağırsaklarınızın aktif bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilmek adına güne büyük bir bardak ılık su içerek başlayın.

Öğle öğününe kadar tok kalabilmek için sabah kahvaltıda “haşlanmış yumurta ve çiğ sebze” veya “çiğ kuru yemişli yulaf” tüketin.

Sizi uzun süre tok tutarak kaslarınızı besleyecek olan protein seçeneklerini ve metabolizmanızın çalışmasına katkı sağlayacak olan lifli besinleri öğünlerinize mutlaka ekleyin.

Örnek verecek olursam; Öğle öğününde peynir, ton balığı, kinoa veya kurubaklagilli salata ile ekşi maya ekmek gibi sağlıklı bir karbonhidrat seçeneği, akşam öğününde ise ızgara yağsız tavuk, balık, et veya hindi eti ile sebze tüketebilirsiniz.

Uyku saatiniz çok geç değilse, akşam öğününden sonra ara öğün olarak sadece su ve bitki çayı tüketin.

Haftanın en fazla 1 günü ile sınırlı olmak şartıyla akşam yemeğinizde sebze çorbası ve az yağlı yoğurt tüketerek kilo kaybı ve ödem atımı sürecinizi hızlandırabilirsiniz.

Ara öğün yapmak istiyorsanız seçiminizi kefir, yoğurt, meyve veya çiğ kuruyemişten yana kullanabilirsiniz.

Bayram süresince tüketilen tuzlu ve karbonhidratlı besinlerin oluşturduğu ödemi atabilmek için gün içerisinde en az 2-2.5 L su tüketin.

Haftada 2 kere olacak şekilde, 1 su bardağı maydanoz ve yeşil çaylı ödem atıcı içecek tüketin. 1 su bardağı demlenmiş ve soğutulmuş yeşil çaya, 10 dal maydanoz ve yarım limon ekleyerek blenderdan geçirip içeceğinizi hazırlayabilirsiniz.

Her gün en az 1 saat yürüyüş yapın. Yürüyüş yapmak günlük olarak harcadığınız kalori miktarını artırarak kilo kaybetmenize katkı sağlayacaktır.